چگونه دیابت را معکوس کنیم

به پزشک خود بگویید آزمایشات زیر را در مورد شما امتحان کند:

1-    آزمایش تحمل قند در حالت ناشتا برای اندازه گیری قند خون ناشتا و انسولین ناشتا و اندازه گیری قند خون1 و 2 ساعت بعد از غذا. میزان قندخون ناشتای شما باید کمتر از 100 میلیگرم در دسی لیتر ویک تا دو ساعت بعد از غذای شما باید کمتر از 130 میلی گرم در دسی لیتر باشد.مقدار انسولین ناشتای شما باید کمتر از 10 میلیگرم در دسی لیتر و یک و 2 ساعت بعد از غذا کمتر از 35 میلیگرم در دسی لیتر باشد.

2-    آزمایش تری گلیسرید شما باید کمتر از 150 میلیگرم در دسی لیتر و HDL (یا کلسترول خوب) بیش از 50 میلی گرم در دسی لیتر و نسبت تری گلیسرید به HDL باید کمتر از 4 باشد. این اعداد تنها وقتی معنی دار هستند که شما هیچ دارویی مصرف نکرده باشید.

3-    آزمایش کلسترول جدیدتری وجود دارد که سایز ذرات کلسترول شما را اندازه گیری می کند و برای تشخیص مرحله ی پیش دیابت بسیار موثر است. در حقیقت این تنها آزمایش کلسترولی است که شما باید آنرا انجام دهید.

برنامه ی معکوس نمودن دیابت به شرح زیر است:

1-    از رژیم هایی با پایه ی گیاهی که حاوی فیبر بالا و بارگلایسمی پایینی هستند تبعیت کنید. این رژیمها حاوی سبزیجات، انواع لوبیا، انواع دانه های مغذی ، تعداد محدودی دانه های کامل غلات، میوه جات و پروتئین های حیوانی بدون چربی می باشند.

2-    انجام ورزشهای شدید(پیاده روی تند، دویدن ، دوچرخه سواری و ....) به  مدت 30 دقیقه 4 تا 5 روز در هفته و تمرینات قدرتی به مدت 20 دقیقه 3 روز در هفته به شما پیشنهاد می شود.

3-    از مولتی ویتامین های خوب، روغن ماهی، ویتامین D و نوترنیت های متعادل کننده ی قند خون و انسولین نظیر کروم و آلفالیپوئیک اسید استفاده کنید.

بیاد داشته باشید دیابت و پیش دیابت یک جاده ی یکطرفه نیست

و راه حل آن در ته قوطی دارو یا انتهای سرنگ انسولین نیست ،

راه حل آن در ته چنگال غذا

و کفش هایی است که پای خود می کنید.

منبع:www. agoracosmopolitan.com